[...] początkowo glikogen i woda (stad tak duża bo aż 10 kilogramowa utrata, co też jest absurdem i błędem!!!!) i potem mięśnie, które zamiast sobie spokojnie pobierać spożywane białko i gromadzić aminokwasy, oddawały je do uzupełniania glikogenu (paliwa potrzebnego do zwykłego funkcjonowania). Po pierwsze zastosuj diete z dokładnym wyliczeniem [...]
[...] kcal 2465,6 Białko:126g 504 kcal Tluszcz:63g 567 kcal Wegle:340g 1394 kcal teraz ulozyc diete,czyli np. ehh stracilem wene,mialem cos na mysli ale wyszlo mi z glowy.Teraz te białko,wegle,tluszcz mam podzielic na 5(posilków) i pozniej rozpisac na produkty? Tabele z wartosciami produktów znalazlem na necie.Tylko w zadnej diecie nie widzialem zeby [...]
[...] jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete uwzględniając nastepujace kwestie: Śniadanie ; weglowodany, tłuszcz i białko (typowe, zdrowe śniadanie to płatki owsiane z mlekiem wiele daje do mleka odzywke białkową, jajka, owoc) Przed treningiem posiłek głównie z białka z węglowodanami o [...]
dzieki serdeczne jak wejdzie to oczywiscie SOG co do sniadania płatki owsiane wyrzucic ;/, szkoda bo sie juz do nich przyzwyczailem, ogolnie duzo czytalem i w wiekszosci byly w jadlospisach, no ale jesli tak mowisz, to zastosuje bialko po treningu oczywiscie ze pije ale 15min. po, przed oraz w trakcie bcaa, normalny posilek jem 1h po treningu, [...]
Witam, Wklejam dietę do oceny i ewentualnie proszę o poprawki jeżeli jest coś źle ułożone: KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9- na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 WEGLOWODANY 203 1,9 dzień treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 [...]
1.Sprawdzonej diety nie ma bez okreslonego zapotrzebowania Bialka/Wegle/Tluszcze/Kcal 2. Bialko serwatkowe owszem, mozesz dodawac jesli brakuje Ci bialka z diety. Dobre jest tez po treningu, niektorzy pija rano przed sniadaniem zaraz po przebudzeniu by zachamowac katabolizm nocny no i na noc od biedy, jak nie lubisz serkow (bialko w nich zawarte - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 190 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ponad 20 pewno jest Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka, tenis, bieganie Odżywianie : zdrowe [...]
@davidooo Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: A teraz zadaj sobie pytanie, czy te odpowiedzi, które tutaj otrzymal sa profesjonalne? mysle, ze wszystko co potrzebne napisal w pierwszym poscie. Z checia zobacze Twoja profesjonalna [...]
po treningu potrzebne jest białko wszybkjo wchłanialne nie wolno czyli mięso/ ryby/ białko dlatego mówiłem o gainerze jako najprostszym rozwiązaniu może kup ostrowie lub łowickie ceny nie są wysokie
tyyylko po treningowy posilek bo nie mam kasy(jak juz pisalem na poczatku) na bialko czy gainera. gdybym kupowal dziennie przez 10 dni twarog i owoce to by mnie troche wyszlo. ja nie pracuje a moje kieszonkowe nie jest wysokie wiec sam widzisz. bede wcinal suszone owoce i np. ok 60g. twarogu poltlustego po treningu. jak myslisz bedzie dobre czy [...]
[...] mam kasy na białka itp. W prawdzie mam ok. 250g. kreatyny w szafce ale ostatnio jak bralem (w tamtym roku przez zimę ok. 1 miesiąc 3 g. rano i po treningu) to przybrałem 3 kg., a zależy mi na utrzymaniu tej wagi. Chyba, że bym brał mniej ale żeby mi choć trochę pomogło. :) O ile można uzupełnić białko kreatyną xD ale coś mi się wydaje, że nie.
możesz wrzucać suszone owoce zakupić bialko i po treningu z nimi pić albo kup gainera będzie najwygodniej bo na pewno nic tam Ci się nie będzie chciało robić próbuj odpoczywać :) pozdr
[...] że ten trening kształtuje tylko wytrzymałość siłową i nie ma nic wspólnego z tym czy osiągnie się przy tym rzeźbę czy nie...? koleś zrobił tylko taką dziwną minę i już nie chciało mu się dalej ze mną gadać - do autorki... białko po treningu im szybciej tym lepiej. Po biganiu to samo im szybciej dostarczysz pokarmu po treningu tym lepiej...
ja tez mam radukcje i ciezki silowy i jak schodze do szatni to wale sobie odrazy WPC. w domu robie porzadny posilek z wegli i bialka. jesli masz bialko i zamierzasz je pic to wal odrazu po treningu. na pewno nie zaszkodzi miesniom.
Pierwszy posilek gowniany. Wrzuc platki owsiane, jajka jakies. Patrzac po jedzeniu to chodzisz do szkoly jeszcze tak? Miedzy 3 a 4 posilkiem zbyt dlugi odstep czasu. Jak jestes wtedy na jakis zajecia, wrzuc sobie moze jakiegos batona proteinowego jesli nie masz mozliwosci zjedzenia pelnowartosciowego posilku, jak brak kasy to przekaske jakas w [...]
[...] nie ma konkretnej z wiadomych przyczyn,ale jak sytuacja się unormuje dieta będzie na lekkim plusie,bo łatwo nabieram masy oczywiście nie tej,co trzeba Suplementacja: tylko białko Trening siłowy 4x w tygodniu (split) aeroby (bieganie,rower) Dzień 1 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa [...]
[...] barków ze sztangą -mniej wiecej po 6 serii z 6-cioma, 7-miona powtórzeniami, -na 10 min.przed końcem każdego treningu 200ml wody+sporo miodu+10g białka, -a jesli chodzi o białko to 2g/kg dziennie -klatka i plecy co 7 dni. reszta co 5, -brzuch dodatkowo co 3 dni, -nogi codziennie - zważywszy na fakt że często jeżdżę rowerem, -łydki raz w [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
